ВыборгМЭН 2012

VyborgMan (Выборгмэн) 2012

На ВыборгМэн 2011 я выступал и в прошлом году, но в этом году для меня это был старт номер один!

Подготовка
Данный старт был основным в моем календаре на этот год, так что я к нему готовился основательно. По крайней мере, я старался так делать. J

После удачного выступления на марафоне Белые Ночи до старта у меня оставалось всего три недели. Это время я решил использовать следующим образом: первые две недели — ударные, а последняя — на пониженных объемах.

В конце второй недели я был физически разгромлен тренировками, поэтому уже в воскресенье начал понижать объемы. В основном, делал упор на плавание и велосипед. Тренировки на велосипеде представляли собой аэробное катание с кратковременными включениями на большой скорости или вращением одной ногой. Плавание же сводилось к попыткам улучшить гребок (хоть как-нибудь) и дистанционное плавание (чтобы доплыть на Выборге). На последней неделе нагрузки были мною значительно снижены. Появилась уверенность, что прошлогодний результат смогу улучшить, а вот выйти из 5 часов — под сомнением.

Основная цель на старт – максимально улучшить прошлогодний результат, а задача-максимум – выйти из 5 часов.

День регистрации
Выехал в субботу поздно утром и, соответственно, в Выборг прибыли поздно. Сразу по приезду я пошел на регистрацию и получил стартовый пакет. Скоростью получения пакета я был приятно удивлен. На центральной площади было уже много знакомых лиц. На экспо я купил себе запасную камеру, гели и магнезию, посмотрел на чужих карбоновых монстров. J

Потом сделал небольшую тренировку в виде 20-минутного плавания в гидрике и свободного 30-минутного бега по беговой трассе. Удалось пробежать один круг дистанции и еще пару километров. Освежил в памяти трассу, значительных изменений там не было.

Вечером сходил на брифинг, получил необходимую информацию. После этого мы (я и моя группа поддержки) перекусили пиццей и еще дополнительно заказали в гостиницу пасту и пиццу: необходимо было загрузиться топливом, на котором завтра мне придется бежать.

В этом году участников стало в два-три раза больше, чем в прошлом году. От нашей команды JAM участвовали четверо спортсменов: я, Ваня Харин, Кирилл Цветков и Юра Виноградов, который выступал на беговом этапе в мужской эстафете.

Перед сном я собрал мешки для транзитки и лег спокойно спать.

День старта
Ночь прошла плохо: прямо в ресторане гостиницы и под нашим окном местные справляли свадьбу и горланили до 6 часов утра, поэтому заснуть не получалось. Одной частью сознания я спал, а другой слушал все происходящее на улице. После 6 часов горлопаны разошлись, и мне удалось заснуть, но в 6:30 уже зазвонил будильник — пора на завтрак! Тем не менее, я чувствовал себя разбитым и решил поспать еще 20 минут, и эти минуты стали для меня спасением, мне стало значительно лучше. Встав, мы с братом пошли на завтрак.

В столовой уже была длинная очередь, в основном это были финны. На завтрак я съел кашу с медом, чай с печеньем и немного сухофруктов. После завтрака брат ушел в транзитку, чтобы разложить торговую палатку JAKROO, а я отправился в номер, чтобы сделать последние приготовления. Взяв транзитные мешки, я забрал велосипед из кладовой гостиницы и тут же обнаружил, что у него спущено колесо. Я предположил, что камера могла лопнуть на брусчатке и начал паниковать, ведь с собой у меня была всего одна запаска. Со сдутым колесом я отправился на центральную площадь, надеясь купить еще одну камеру на экспо.

К моему счастью, палатка ВелоМании была открыта. Я купил камеру и мне ее поменяли. Сперва я начал качать ее своим ручным насосом, но потом решил попросить у добрых людей ножной насос, чтобы накачать камеру до нормального состояния, хотя не представлял, какое состояние считается нормальным J. Знающие люди с насосом нашлись и подсказали. После этого я отправился в транзитную зону.

На входе в транзитку от Евгения Никитина я получил номер на плечо, в машине выдали чип. Повесил свои мешки и поставил вел. Благодаря тому, что я зарегистрировался одним из первых, у меня было понтовое место рядом с проатлетами. J

Справившись с первоочередными делами, я встал в очередь в туалет. Очередь продвигалась медленно, а времени до старта оставалось все меньше, а нужно было успеть надеть гидрик. За 10 минут до финиша мне удалось попасть в туалет.

На выходе я закинул кроссовки в мешок на беговой этап и побежал на место старта уже босиком. Я судорожно начал одевать гидрик. В этот раз я был готов к одеванию гидрика, у меня были пакеты на ноги и перчатки. J До старта оставалось немного времени, поэтому, одев гидрик, я сразу спустился в воду.

Я решил отплыть подальше от берега, где поменьше народу, и до первого буя плыть по прямой. Старт я не услышал, а просто поплыл, когда поплыли все.

Плавание
Благодаря тому, что вчера мне удалось поплавать в гидрике и уложить в голове свой темп, я поплыл спокойно и старался делать более длинный гребок, чтобы тратить меньше сил. Главным для меня было не накрутить дополнительных метров, поэтому я часто смотрел вперед, как учил Павел Лемесев на открытой тренировке.

Сложно было понять, плыву я быстро или медленно, так как кто-то плыл впереди, кто-то сзади, и ориентироваться среди этих людей было сложно: в мутной воде они все одинаковы. J У первого буя народ столпился для того, чтобы повернуть.

Далее маршрут пролегал к мосту, а потом — вдоль замка. В принципе, ничего интересного не было, плыли и плыли. Когда плыли вдоль замка, я забыл, что надо прижиматься к нему, и чуть не налетел на камни. Доплыл до второго буя и повернул к первому выходу из воды. Хотя я понимал, что плавание еще не закончилось, мне захотелось работать сильнее, чтобы быстрее выбраться из воды. В этот раз выбег и забег в воду был организован отлично. В прошлый раз я порезал палец на руке. Я спокойно выбежал, хотя при беге немного пошатывало, а затем снова нырнул в воду.

Теперь самое главное — не убить ноги. Я работал в основном руками, и ноги работали в лайт-режиме. На удивление, ведь плаваю я плохо, и с техникой у меня беда, но мой результат на плавании мне очень понравился: в этом году я уже сильно не прижимался к набережной и шел оптимальным путем к последнему бую.

Я оплыл последний буй, после которого стал виднеться долгожданный поворот на выход из воды. Я нормально доплываю, ноги в нормальном состоянии, но при выходе из воды я все равно пользуюсь помощью волонтеров.

Волонтеры-солдаты вытащили мою тушку на сушу, за что я им сильно благодарен.

Пошатываясь, я побежал к транзитке, на ходу расстегивая гидрик. Бегу по дороге осторожно, чтобы не отбить ноги.

Спокойно забегаю в транзитку, хватаю мешок и отправляюсь в палатку для переодевания.

Когда я прибежал в транзитку, в палатке уже переодевался Кирилл Цветков, он проплыл значительно быстрее меня. Плавает он хорошо, теперь посмотрим, как он едет на велосипеде. Транзитку я пройду быстрее, так как у меня опыта больше, а у него это был первый длинный триатлон. J

Так как под гидриком у меня был надет раздельный комплект командной формы JAM от JAKROO, то переоделся я очень быстро. На автомате стягиваю гидрик, достаю полотенце, снимаю шапочку и очки, вытираю ноги, одеваю носки и велотуфли, затем шлем, очки и перчатки. Судорожно засовываю в пакет гидрик, шапочку и очки. Бегу к велосипеду, бросая рядом с палаткой свои вещи, хватаю вел, включаю компьютер, секундомер и выбегаю с велом из транзитки.

На выходе из транзитки я хватаю бутылку воды, отпиваю по максимуму, седлаю вел и включаю погоню за Кириллом. J

Велосипед

Первые километры пролегали по городу, поэтому сильно не разгонишься. Смотрю на компьютер и понимаю, что надо поправить датчик, но сейчас это было неудобно, поэтому решил поправить после выезда из города.

Через минуту после выезда я начинаю чувствовать странный ход велосипеда, как будто у меня спустило колесо. Останавливаюсь и вижу, что заднее колесо действительно спустило! Голова плохо соображает, и меня начинает наполнять гнев, так как мои шансы выйти из 5 часов уменьшились, потому что неизвестно, сколько времени я буду менять покрышку.

Кладу вел, достаю насос и начинаю накачивать колесо. Понимаю, что колесо не накачивается. Я продолжаю качать, голова немного отрезвляется, но злость все увеличивается. В этот момент хотелось все бросить, но я решил не париться насчет 5 часов и спокойно разобраться в ситуации и поменять покрышку. Продолжаю качать колесо, но слышу, что оно сдувается. Я стараюсь прислушаться, откуда идет воздух. В голову пришла мысль, что в покрышке мог остаться осколок. Осматриваю покрышку и нахожу этот гадский осколок (плохо быть начинающим, сразу надо было осмотреть покрышку после предыдущего прокола). Вытаскиваю осколок, достаю монтажки и быстро меняю камеру (опыт по замене камер уже большой). Я стараюсь максимально накачать колесо ручным насосом. Одеваю колесо, сажусь на вел и снова устремляюсь в погоню.

Смотрю на часы и понимаю, что потерял около 10 минут на замену покрышки. Самое обидное, что это случилось в начале, а не в конце дистанции, где замена камеры позволила бы отдохнуть отдохнуть, а сейчас меня ждут еще 3 часа работы на веле в бодрящем темпе. За это время меня прошило много людей.

Я выезжаю из города. Велокомпьютер не показывает скорость — я пытаюсь поправить датчик, но он окончательно сваливается вниз вилки. Тогда я решил не тратить на него время, так как супер-полезной информации он мне все равно не покажет. Начинаю собирать людей. В гору я заезжаю свободно, с горы стараюсь немного «подкручивать», чтобы увеличить скорость, а на равнине ровно работать. Почаще ложусь на лежак, чтобы дать отдохнуть телу. Решил посмотреть какой пульс, и вижу две черточки: «Блин, сегодня вся техника против меня что ли?». Если пульсомер не заработает до бега, то там мне придется очень тяжело. Я вспомнил про еду и решил съесть один гель и запить водой. Пока еду бодро, получается кого-то обгонять. Стараюсь ехать аккуратно, так как если я еще раз проколю камеру, то шансов добраться до финиша у меня уже не будет. На железнодорожном переезде я притормаживаю и спокойно переезжаю его. Мне казалось, что разворот был недалеко от переезда, но я ошибался, там оказалось еще пилить и пилить.

На дистанции я всегда стараюсь развлекать себя всякими мыслями. Велосипедный этап интересен тем, что необходимо следить за разными техническими моментами. Работа в гору — это отдельный процесс, я его выделил в следующие блоки: ты переключаешься на легкую передачу и стараешься, чтобы был высокий каденс; если каденс падает — то ставишь передачу полегче; когда почти забрался на вершину — ставишь высокую передачу и встаешь с седла, разминая свою пятую точку и ноги; 5-10 секунд легко поработал ногами стоя — снова садишься и переключаешь передачу еще выше, и далее уже катишь по равнине или с горы. Для меня это как игра.

Несколько километров покрытия дороги до разворота разбиты в хлам, что нормально для наших дорог. На этом участке мой велик трясет, и мне становится его жалко. От вибарции начал разбалтываться лежак. После разворота я беру бутылку воды, делаю несколько глотков и выливаю остальное на голову. Продолжаю собирать людей. Горочки — вверх, вниз, вверх, вниз. Лежак разболтался окончательно, и я решил его подкрутить прямо на ходу. Достал инструмент, подкрутил, теперь стало можно нормально полежать. Принимаю магнезию и запиваю ее водой.

На обратном пути после переезда было обманчивое чувство, как будто ты едешь по равнине и хорошо «вкладываешься» в педали, но скорость не растет: в итоге оказалось, что трасса шла под уклон, но визуально этот подъем не был заметен. На развороте около города беру бутылку воды, делаю несколько глотков и выливаю часть ее на голову. Сил уже меньше, свежесть ушла. В такие моменты я стараюсь просто получать удовольствие от гонки. Обгоняя кого-нибудь, стараюсь оказать ему поддержку, подбодрить, пошутить. К тому времени обгонять я стал реже, но по ощущениям моя скорость сильно не упала. Вспоминаю про питание и съедаю гель. После переезда я наконец догоняю Кирилла, он едет хорошо, и в нем чувствуется спокойная уверенность.

Я поехал дальше и догнал своего знакомого Егора, который ехал на внедорожнике. На равнине и с горы я его обгонял, а в гору — он меня, вот так и развлекались. На участке, где очень хорошо трясло, слышу звук железки: у кого-то что-то отлетело. Звук был далеко, и я подумал, что это не мое. А через несколько мгновений замечаю, что один рог лежака у меня болтается: легко отделался, рог мог попасть в колесо, и тут моя карьера триатлета и закончилась бы. Понимаю, что его уже не удастся закрепить, поэтому останавливаюсь и откручиваю его.

Не знаю, сколько потратил на это времени, но меня снова обошли несколько людей. Я сильно не расстроился из-за лежака, так как знал, что и без него спокойно доеду. Трасса холмистая, и с моим небольшим опытом по такой дороге долго не полежишь. Разворот, и — до конца остается немного. Беру воду, делаю несколько глотков и выливаю остатки на голову. Снова устремляюсь в погоню за Кириллом. Выпиваю остатки магнезии и запиваю водой. После переезда опять догоняю Кирилла. Он поржал над моим однорогим конем. J

Я поехал дальше — осталось доехать до финиша без приключений. При заезде в гору начинаю чувствовать, что бедра уже схватывает судорогой, и понимаю, что на беге буду наказан. Въезжаю в город, а участники уже во всю бегают по городу. Долгожданная транзитка!

Спрыгивая с вела, случайно задеваю ногой пробегающего — извините!

Извиняюсь перед человеком, который кажется находится в трансе, и ему уже было все равно, лишь бы добежать. J

Бегу на уставших корявых ногах к транзитке, вел принимают волонтеры, я снимаю шлем, очки, перчатки, велотуфли и натягиваю кроссовки и кепку. Отдаю пакет, и — бегом из транзитки! Отсекаю секундомер.

Понимаю, что вел получился чуть больше 3 часов, и у меня все еще есть шансы выйти из 5 часов. Но целый полумарафон еще впереди!

Бег
План на бег у меня был следующий. Первый круг — бегу на пульсе 154 и контроль бега только по пульсу, так как ощущение нагрузки будет ложным. Второй круг — до пульса 156. Третий круг — стараться не выйти за 158. Четвертый круг — добежать и не выходить за 160.

Сразу на выходе из транзитки хватаю бутылку воды, делаю несколько глотков воды и выливаю остаток на голову. В голове после вела суматоха, мозг все еще не может переключиться на бег. Бегу и понимаю, что мне очень плохо. Я хорошо поработал на веле и теперь плата за это будет высокая. Стараюсь психологически разрядится, подбадриваю людей, которых обгоняю. Вижу, как бежит Юра: он не бежит, он летит! Мне бы так.

Солнце немного припекает, но не создает дискомфорта. На беге собираю людей — это неудивительно, так как бег — моя сильная сторона. Физическое состояние – пустота в теле, мышцы устали, но бежать могут, а вот психологическое — хочется умереть прям щас!

И вот, я добрался до своей любимой горочки, которая является переломной на беговом круге. Вбегаю в нее с криками, мне это помогает немного освежить голову. Теперь — вниз, стараюсь немного расслабиться.

Спрашиваю у людей, можно ли мне умереть, так как мне очень хреново. Но получил отказ, так что придется терпеть.

Пульс находится в необходимой зоне, а самочувствие ужасное, техника корявая. При этом меня убивает уверенность, что дальше на беге мне придется еще более тяжко. Долгожданный пункт питания, кричу: «колу, воду». Волонтеры сначала замешкались, но в итоге вовремя дали стакан колы и воды. Надо заметить, что волонтеры работали на-ура, за это им огромное человеческое спасибо! Выпиваю колу и выливаю воду на голову — становится легче, голова начинает немного приходить в норму. Приходит понимание того, что я уже бегу, но общее самочувствие по-прежнему ужасное.

После жесткой горочки сложных подъемов на дистанции нет, только брусчатка, на которой надо быть осторожнее. Поэтому на остальном участке круга надо бежать спокойно и стараться восстановиться, чтобы снова забежать в ту горку.

Первая резинка на руке — осталось еще три. Самочувствие нормализовалось, только хочется в туалет, а на круге туалетов я не встретил, поэтому надеялся увидеть туалетные кабинке рядом с транзитной зоной.

К счастью, туалетная кабинка там действительно была, и она была свободной. Хорошо, что я участвовал в раздельном костюме, поэтому много времени в туалете я не потратил.

Выбежал — сделал отсечку: время меньше 20 минут, а значит, бегу хорошо. Сохранить бы этот темп. Мозг уже полностью переключился на бег, и ноги вработались, но появилась новая проблема – начало сводить мышцу бедра. Я продолжаю бежать в надежде, что разбегу бедро. Но со временем мышца начинает напрягаться все больше и больше. Уже поворот на смертельную гору — и тут мышцу бедра сводит! Нога больше не слушается, почти не могу ей двигать. Стараюсь хоть немного растереть мышцу, кричу, ругаюсь, начинают приходить паршивые мысли, что придется остальную часть бегового этапа идти пешком. Подъезжает человек на велосипеде и дает мне бутылку воды. Говорит, что мне надо пить, много пить и все пройдет.

Появился прям как ангел-спаситель, мне даже привиделся нимб над его макушкой. Выпиваю бутылку воды, пытаюсь начать бежать, нога работает с небольшой болью, но через некоторое время разрабатывается, и я спокойно вбегаю в горочку. Спасибо доброму человеку, если бы не он — мне б пришел конец.

Этот перерыв послужил как отдых для всего организма, поэтому голова моя очистилась от тумана, и я снова начал полностью контролировать ситуацию. В голове сама собой сложилась мысль, что теперь я уже точно добегу и смогу показать нормальное время. На пункте питания беру колу и воду, колу — в рот, воду — на голову.

Компанию на беге мне решил составить Михаил Барченков. Получаю вторую резинку. На дистанции чувствую поддержку со стороны друзей и знакомых. Кто-то выкрикивает мое имя, но я нахожусь в трансе и плохо соображаю, хотя в подсознании поддержка очень греет. Однажды замечаю только Диму Коберника, который приехал поболеть, спасибо ему за поддержку! Второй круг получился около 20:30. Самочувствие хорошее — возможно, получится сделать два круга с таким же временем.

Бегу свободно, стараюсь не перенапрягать ногу. И снова эта смертельная гора, забегаю в нее и снова на спуск. На спусках в бедро отдает сильнее, поэтому стараюсь бежать вниз осторожнее.

Пункт питания, беру стандартно колу и воду.

Продолжаем путь, вот уже парк и скоро третья резинка. Тут приходит усталость, физическая и психологическая. Как я и предполагал, после 13 км начнутся самые грустные километры. Миша Барченков покидает меня, и последний круг я продолжаю бежать в одиночестве.

Отсекаю круг — он получается 20:50. Пульс под 156. Скорость упала, а пульс в допустимой зоне. Общее самочувствие грустное, но остался последний круг, и это радует. Осталось только потерпеть.

Бегу и жду, когда я добегу до смертельной горки, так как после нее можно будет передохнуть. Вот горка, — и я заставляю себя вбежать в нее. Тяжело, но я это делаю. Спуск — я стараюсь не перенапрячь ногу. Пункт питания — я снова повторяю колу и воду. Теперь остались несложные участки бегового этапа.

Бегу вдоль парка, осталось совсем немного!

Последняя резинка, и — прямая до финиша. Мне тяжело, но я понимаю, что это конец и надо собраться: «улыбайся, улыбайся!». Вот болельщики — вот транзитный коридор — вот поворот на финиш. И вот — финишная лента! Да! Я это сделал!

Финиш
Получил тяжелую медальку финишера за тяжелую гонку.

Фотка с девушками.

Прохожу к столу — он ломится от еды: бананы, бутерброды, апельсины, вафли, вода и пиво. Наличие пива меня удивило, но народ сидел, отпаивался, заметил много знакомых лиц.

Есть ничего не хочется, поэтому я просто взял воду и апельсин и просто запихнул их в себя. Через некоторое время и я выпил немного пива, тут и аппетит пришел.

Выводы
Если сравнивать текущий результат с прошлым годом, то прогресс есть.

Результаты:

 

	2011 год			2012 год
Вид	Результат	Место абс	% обошел чел.	Результат	Место абс	% обошел чел.	Группа 18-29
Плавание	0:37:58	35	59,52%	0:32:54	42	74,53%	12
Транзитка 1	0:02:16	20	77,38%	0:02:49	38	77,02%	12
Велосипед	3:26:11	67	21,43%	3:03:44	89	45,34%	28
Транзитка 2	0:01:41	21	76,19%	0:01:05	7	96,27%	4
Бег 1 круг	0:20:04	6	94,05%	0:19:56	7	96,27%	2
Бег 2 круг	0:20:50	4	96,43%	0:20:53	7	96,27%	1
Бег 3 круг	0:20:50	2	98,81%	0:20:31	4	98,14%	1
Бег 4 круг	0:20:48	2	98,81%	0:20:53	3	98,76%	1
Итого	5:30:38	32	63,10%	5:02:45	23	86,34%	8

Мне есть куда развиваться. Основным слабым местом остается велосипед, как с физической, так и с технической стороны.  Тренировочный план надо тщательнее составлять, последовательность тренировок должна быть систематизирована. Подготовка к полной железной дистанции должна быть более осознана и спланирована, обычного молодого здоровья там не хватит, нужен мозг и система.

А основная задача – это научиться получать удовольствие от процесса подготовки, а не от стартов, то есть, быть последователем идеологии Андрея Колпакова. J

Благодарности

Хочу поблагодарить за поддержку своих близких. Без вашей поддержки я бы не справился.

Благодарю всех друзей и знакомых, которые меня поддерживали: это члены клуба TRILIFE, Миша Барченков, Дима Коберник, Янис и многие другие. Людей с улицы, которые помогали и поддерживали участников по ходу гонки. Самих участников, которые по-доброму относятся к друг другу.

Благодарю организаторов, которые, к моему удивлению, знают меня. Вы сделали настоящий праздник, проделали огромную работу. Если сравнивать с прошлым годом, то у вас значительный прогресс, ведь участников стало намного больше и организовать такую гонку сложно.

Благодарю всех волонтеров, так как эти люди остаются неизвестными, но они оказывали помощь, без которой все участники не справились бы. Они помогали нам выйти из воды, работали в транзитной зоне, подавали бутылки воды, бананы, тянули руки с питанием, чтобы нам было удобно.

Благодарю своих коллег по команде JAM, которые помогали и советами и шутками, благодаря чему я лучше морально подготовился к гонке. Поддержите нашу команду, подпишитесь на страничку команды JAM, я другие спортсмены будем рады вашему вниманию и готовы помогать советами начинающим.

Благодарю спонсоров: JAKROO и maxi-sport.ru за техническую поддержку, которой я очень доволен.

Рекомендую всем этот старт! ВыборгМэн — это обалденный триатлон!