Как начать бегать

Бег — это доступный вид спорта, но когда собираешься начать, то могут возникнуть вопросы «С чего начать?».
Для начала необходимо решить несколько вопросов, чтобы не потерять желание бегать после первой тренировки.
График тренировок
Впишите тренировки в свою жизнь. Проще делать тренировку с утра. Вечером всегда найдутся отговорки не делать тренировку.

Сколько раз
4 раза в неделю

Как распределить по дням недели
Равномерно. Например: Вт, Чт, Суб, Вск
Инвентарь
Кроссовки
Лучше купить их в специализрованном маназине. Они подбираются под вашу ногу.
В начале лучше взять кроссовки с хорошей амортизацией.
Со временем кроссовки теряют амортизацию («проседают»). Они обычно служат от 500 — 1000 км, все зависит от кроссовок и вашего веса.

Часы
«Must have». Часов с секундомером достаточно, хотя можно использовать телефон первое время.

Одежда
Должно быть не жарко и не холодно. Одеваться по слоям (футболка, флис, ветровка).

Найти место, где бегать
Лучшее место: близко, безопасно, ровно(без перепадов).
Для начала лучше стадион(круг 400 метров), но его сложно найти.

Сколько бегать и с какой скоростью?
Не надо «шарашить».
В начале карьеры бегуна-любителя только медленный бег и ходьба.

Пример тренировки
Длительность 30 минут.
Интенсивность: 4 мин интенсивная ходьба, 1 мин медленный бег

Как понять, что я бегу медленно?
Можете спокойно разговаривать.

Как долго так бегать?
Нагрузку увеличивать постепенно.
Объем след. недели = Объем текущая неделя + 10%

Что делать, если мне легко дается такая нагрузка?
Можно изменять следующие параметрами тренировки:
— увеличить длительность тренировки
— уменьшить время ходьбы
— увеличить время бега

Мотивация

В любом деле важна мотивация. Тренировки — это боль. Ваш организм будет в шоке от того, что вы с ним делаете.
Постепенные и грамотные тренировки помогут преодолеть это и достигнуть точки «дзен».
Мотивационные действия

• Составить план тренировок на неделю
• Выбрать себе цель: зарегистрироваться на соревнования; планку веса, до которого надо похудеть
• Делать свои тренировки разнообразными: просто медленный бег, интенсивный бег, длительный бег
• Бегать в новых местах
• Бегать с музыкой
• Отслеживать свой прогресс прикидочными тренировками
• Найти компанию для совместных тренировок