Марафон Белые ночи 2012
Пишу отчет с пылу, с жару, пока впечатления еще ярки и не забыты.
Цели на старт
Предварительно я прикидывал, что смогу выбежать из 2:50, но все будет зависеть от самочувствия и погоды. Моею основной целью было побить личный результат 2:55.
Готовность
К старту я был отлично готов физически, но были технические проблемы с контролем скорости. В этом году я стал больше времени уделять тренировкам по плаванию и езде на велосипеде, поэтому бег стал хромать.
Регистрация
Регистрация прошла как обычно. Страховка стоила 100 рублей, регистрация на сам старт — 250 рублей. Поучаствовал в розыгрыше призов, но ничего не выиграл. Попробовал второй раз пасту от спонсоров — не очень понравилось.
План на гонку
План на гонку состоял в следующем. Главное, контролировать свой бег по пульсу. Постараться пробежать первые 10 км на пульсе 152, следующие 10 км — на пульсе до 154, и до отметки 30 км не выходить за границу 155. Так как марафонские страдания всегда начинаются после 30 км, то там уже постараться выжить и не выходить за границу 160.
План по питанию был такой: до 22 км (возвращение на Дворцовую) на каждом пункте питания пить воду; на 22 км взять пояс с бутылкой с Колой; употребить Колу до 30 км, там отдать пояс и взять аскорбинку; с 30 км до финиша есть эту аскорбинку и запивать водой на пунктах питания.
День старта
Встали очень рано, так как старт был намечен на 9 часов. Приехали на площадь за 50 минут до старта, где я переоделся и сдал вещи в камеру хранения.
Народу на площади было уже много: наши, иностранцы и традиционные сектанты. Я немного размялся, сделал последний туалет, а народ уже начал толпиться в стартовом коридоре.
Я пролез сбоку и просочился в голову колонны.
Организаторы дали старт, и мы медленно ринулись вперед. В это время начали сгущаться тучи и начал накрапывать дожь. Когда мы уже приблизились к Неве, дождь начал лупить уже сильно. Скоро я промок, хотя для меня такая погода комфортная.
Первые 5 км пульс был высоким, в районе 157-158. Я старался держаться хотя бы в этой зоне и не прибавлять больше. Первая отметка 5 км пройдена за 20:50 на среднем пульсе 153. Для начала, неплохо, но целевая скорость — по 20 минут на каждые 5 км.
На развилке «десятники» убежали вправо, а мы отправились влево. Ряды значительно поредели. Я продолжал потихонечку собирать людей. Пульс стабилизировался и показывал в районе 150-152. У меня еще был резерв пульса и можно было прибавить, но я решил не рисковать и продолжал бежать в том же темпе.
Отметка 10 км. 5 км пройдены за 19:26 (общее время 40:17) на пульсе 152. Самочувствие хорошее. Взял на пункте питания воду. Сделал пару глотков и облил голову, так как к этому времени дождь уже закончился. Я продолжал собирать людей, но заодно подбадривал их в преддверие ада после 30 км.
Отметка 15 км. 5 км пройдены за 21:00 (общее время 1:01:17) на пульсе 152. Очень понравились километровые отметки в виде волонтеров. У них были одеты жилетки с километрами дистанции. Хотя, не факт, что это точные отметки.
Далее был разворот, на котором можно было заметить, кто бежит впереди, и кто бежит сзади. Впереди бежал знакомый Миша Барченков, с которым мы договаривались бежать вместе по 4 минуты на километр. Если он идет по 4 минуты на километр, то я отстаю от графика. Он крикнул мне, чтобы я его догонял. Я прикинул, что с таким разрывом я догоню их где-то к 30 км.
Я немного увеличил скорость, чтобы быстрее догнать целевую группу. Теперь я стал активнее «съедать» людей, но заплатил за это повышением пульса до 156. Но мой план позволял это.
Приближаемся к отметке 20 км. Новые 5 км пройдены за 17:27 (общее время 1:18:45) на пульсе 153. По общему времени я шел по плану. Самочувствие отличное, пульс 154, скорость увеличивать уже нельзя. Как и планировал, на 22 км меня ждала группа поддержки в составе брата. .
Я селал пару глотков колы (к какой гадости приучил триатлон!). На набережной ветра не было или он дул в спину, поэтому я бежал свободно и надеялся, что на последних 7 км будет не так жестоко. Потихонечку приблизился к целевой группе, собрав по пути немало людей.
Отметка 25 км, еще 5 км пройдено за 19:44 (общее время 1:38:29) на пульсе 153. Самочувствие — ОК. На очередном пункте беру губку и обливаю голову. Уже начинают побаливать икры, в желудке немного отзывается кола, но я продолжаю ее пить небольшими глотками: энергия мне еще пригодится на последних 12 км.
Остался небольшой разрыв до целевой группы, поэтому я решился прибавить шагу, чтобы догнать их. Догнав, я получил хорошую возможность отдохнуть за их спинами, мой пульс немного упал до 150. Восстановив силы, я начал разгонять группу, но они продолжили бежать в своем темпе, так что мне пришлось продолжить бег в одиночестве.
Начался адский этап марафона на отметке 30 км. 5 км пройдены за 19:38 (общее время 1:58:08) на пульсе 152. Самочувствие по-прежнему хорошее. Взял немного воды, чтобы разбавить в желудке Колу и облиться. На повороте с набережной Фонтанки на Невский меня снова ждала группа поддержки. Я отдал им пояс и получил аскорбинку. Теперь началось самое веселье.
Недовольные граждане-водители сердились в пробке, но мне было задорно и весело: я бегу, и сегодня весь город перекрыт для меня. Движение по Невскому было перекрыто не полностью, и у меня иногда возникали серьезные рвотные позывы от выхлопов. Пока я бежал до площади Александра Невского, наступил момент физического и психологического опустошения, который я называю «грустью», но я перебил эту грусть аскорбинкой и мыслью, что осталось немного.
Бегунов вокруг стало меньше, и разрывы становились больше. Я стал реже обгонять. И вот, поворот на набережную: в этот момент я понимаю, что нам сегодня повезло, и река не встречает нас ветром. Поэтому до следующего пункта можно не бороться с ветром, а возможно, он даже будет дуть нам в спину. На этих километрах становится по-настоящему грустно: ни машин, ни людей — никого нет. Радуют только километровые отметки на жилетах волонтеров. Я всех этих волонтеров благодарил, что придавало мне психологических сил, которые на этом промежутке мне были очень нужны.
Отметка 35 км, 5 км пройдено за 21:38 (общее время 2:19:46) на пульсе 153. Мои ноги уже основательно забились и начали побаливать. Такие боли могли закончиться судорогами, а я уже был так близок к своей цели. На пункте питания я схватил горсть соли и бутылку воды. Съедаю соль и запиваю, а часть воды выливаю на голову. Бежать стало веселее.
Рядом с Водоканалом снова стало грустно, начинал дуть встречный ветер. Я усиленно думал о том, что осталось совсем немного, скоро будет поворот, и ветер перестанет дуть в лицо. Волонтеры мелькали мимо меня один за одним, так что с каждым волонтером я пробегал 1/42 часть трассы.
Последняя и долгожданная отметка 40 км, 5 км пройдено за 17:12 (общее время 2:36:58) на пульсе 155. Теперь я уже осознаю, что точно добегу, так что даже могу поспуртовать на последних километрах. На пункте питания снова беру воды, делаю глоток, и остальную часть выливаю на голову. Осталось немного. Я решил сильно не прибавлять скорость, так как икры уже напряжены и устали. Я экономил силы на красивый финиш.
Вот поворот на финиш. «Бежим красиво и улыбаемся!» Впереди меня бежит темнокожая девушка, но я решил в спурте не догонять ее: вдруг перед ней повесят ленту, а тут я?
Я бегу красиво и радуюсь этим мгновением, ведь финиш — это самый подходящий момент получить удовольствие от гонки. Финиш!
Время на табло 2:45:23, на моих часах 2:45:13 — это лучше, чем я мог ожидать. Последний отрезок 2,2 км был пройден за 8:15 на пульсе 158. Мое самочувствие до сих пор отличное, и я не умираю после финиша. Мне вешают медаль на шею, выдают напиток от спонсоров, я отдаю чип и отправляюсь к палаткам с едой.
Мой знакомый Александр Тропарев работает в организаторах, встретив меня, сказал, что мне еще совсем немного потренироваться, скинуть минут 20, и я смогу побороться за медали. Шутку я оценил. К сожалению, на будущее спортивные цели у меня совсем другие. Я посидел немного, закинув ноги выше сердца, чтобы отогнать кровь с ног. После этого замялся несколько минут, переоделся и отправился домой.
Восстановление
Мой процесс восстановления был следующим. После финиша я отправился в фитнес-центр, где принял сауну, сделал пару заходов через прохладную воду. После этого контрастный душ для ног. Дома — сон 40 минут, хороший и вкусный обед. Это были два больших багета с начинкой и вином. Все это я заел мороженным. На этом мое восстановление было закончено. По крайней мере, психологическое.
Выводы
Поставленные цели на гонку были выполнены сверх нормы. Тренироваться я стал больше, но мои тренировки теперь проходят в различных видах спорта: плавание, велосипед и бег. В итоге моя выносливость повысилась, но мышечная выносливость пока слабая. Чтобы лучше подготовиться для полного АйронМена, придется еще хорошо проработать мышцы. А теперь еще пару жестких недель тренировок и — Выборг, жди меня! Приедет команда JAM и будет тебя покорять!