Марафон Белые ночи 2014 — самый родной марафон
Подготовка
В моем плане данный старт был 2 категории важности: это проверка беговой подготовки к Ironman Kalmar. Специальных работ не делал, гонка пришлась на конец восстановительной недели, поэтому к ней подошел свежим, и все зудело от желания стартовать.
План на гонку
Планировал бежать по самочувствию в пределах пульсовых зон:
— до 15 км до 155 ударов;
— до 30 км до 157 ударов;
— до финиша до 160 ударов.
Целевое время прикидывал где-то 2:55-3:00. Было сложно оценить свои силы с текущей подготовкой.
Питание. На 22 км взять пояс с изотоником. Съесть один гель Арена. На 30 км заменить пояс. Съесть еще один гель Арена. Если гели «зайдут» хорошо, то съесть третий на 35-37 км.
Гонка
В этом году участников стало еще больше. Перед стартом не успел сходить в туалет, хотя стоял в очереди минут 15. Решил сходить в туалет на пункте питания. Встал не очень удачно и пришлось долго выбираться. Как обычно первые 3 км проходят с более высоком пульсе. Пока вылезешь из толпы, найдешь себе группу. Догнал знакомых бегунов (Мишу Барченкова), которые собирались бежать по 4 минуты. Решил к ним присоединиться. Темп меня и мой организм устраивал.
На удивление у нас образовалась большая группа. К 10 км в нашей группе было около 10 человек, и все бодро бежали. Темп был немногим из 4 минут. К 15 км группа начала немного растягиваться. Пульс находился в границах 155-156. На 22 км нас встречает толпа болельщиков, и пульс подскакивает.Выпиваю изотоник, съедаю гель и жду реакцию организма.
Гель усвоился и не захотел полезть обратно.
На пунктах питания я только обливаюсь, а в пути пью свой изотоник. Темп сохранился, но пульс подрос и находился в диапазоне 157-158. 30 км было пройдено за 1:59. Съедаю второй гель, но он уже с трудом залезает, а изотоник пьется плохо. Решил, что на 35 км я попью водички вместо изотоника.
Усталость давала о себе знать. Пульс подскочил до 159-160. Я старался сбавить темп, но ноги продолжали бежать. У меня явные проблемы с регулировкой скорости. На 33 км у меня что-то защемило в груди справа, стало тяжело дышать. Вот и конец марафона, подумал я. Я отпускаю нашу маленькую группу из 3 человек, сбавляю темп и начинаю глубоко выдыхать. Через минуту мне становится легче, и я снова догоняю свою группу.
Пульс уже находится на грани 160-161. Я стараюсь расслабиться и понизить пульс. Ноги потяжелели, но бежать еще можно было. Я подумал, что это еще детские сопли, а на Айроне мне будет намного хуже. На 35 км не обнаружился пункт питания. Я отдал своей группе гель и изотоник, так как сам был сыт, а пить мне не хотелось.
Денис Егоркин (IRC) начал увеличивать темп, и мы от него отвалились. Парню, который был третьим в нашей группе, стало совсем плохо, и он попросил его повести. Я решил немного отдохнуть и потащить его.
Финиш, и — мое время 2:48:24 (чистое 2:48:11). Занял 27 место в абсолюте.
Восстановление
После финиша хорошо попил, запихнул в себя пару бананов, выпил энергетик. Медленно, через силу пробежался 10 минут. Быстро переоделся, и мы с женой отправились в фитнес-центр. По пути залил в себя колу и заел ее бананами. В фитнесе повалялся в джакузи, посидел в сауне, помылся и сделал небольшой контрастный душ. Когда вышел из фитнеса, была только общая усталость.
По пути домой выпил бутылочку легкого пива, чтобы нагулять сон. По приезду домой поспал 40 минут. После сна восстановление завершил вкусным обедом.
Впечатления о соревнованиях
Самый родной, красивый марафон, где я участвовал. Организация с каждым годом становится лучше и лучше, хотя количество участников значительно увеличилось. Этот марафон я бежал в пятый раз, а все началось именно с этого марафона в 2008 году.
Выводы
— моя беговая форма на хорошем уровне;
— ответ на вопрос как бежать на Айроне я до сих пор не нашел;
— нельзя спуртовать в конце, если борьба не идет за место или секунды — лучше пробежать ровно последние километры и значительно сократить свое восстановление после гонки;
— надо чередовать изотоник с водой;
— носки нужны тоньше, а то расплата за марафон — 2,5 ногтя.
Благодарности
Спасибо близким, которые болели и переживали за меня.
Спасибо спонсорам JAKROO и Maxi-Sport за поддержку команды JAM. Сегодня наша команда не только показала хорошие результаты, но и помогла многим участникам показать хорошие результаты (Юра Виноградов был пейсмейкером на 3 часа).
Спасибо сообществу Trilife и IRC: благодаря вам у меня много знакомых единомышленников!
Спасибо всем, кто за меня болел и поддерживал. Я всегда рад протащить кого-нибудь на марафоне. 