Подготовка возрастного любителя к марафону

Получил интересный опыт не со стороны спортсмена, а как тренера. 4 месяца назад
подбил возрастного любителя попробовать подготовиться к марафону и обновить
личный рекорд. Рискового парня зовут Александр Завражнев. Мы выбрали марафон в
Гамбурге. По стечению обстоятельств, день рождения Александра выпадало на день
марафона. Александр не имеет какого-то циклического прошлого, несколько лет назад
он тренировался в беговом клубе, но потом потерял мотивацию и перешел тренировки
по собственному плану, что в итоге не давало прогресса.
Соответственно, на начало мы имели настоящего любителя с опытом бега в несколько
лет, болячками, обычной жизнью, в которой присутствует семья, дети и работа с
неожиданными командировками. Личный рекорд на марафон 3:37:43 установленный в
2016 г., а на полумарафон 1:36:33 в 2015.

Решили бежать на результат весной, так как Александр увлекается парашютным
спортом и по выходным работает инструктором по прыжкам, что соответственно не
даст сделать необходимые беговые объемы. Конечно зимой в Санкт-Петербурге
сложно набрать хорошие объемы, но мы решили действовать по-другому и добавить
больше качественных тренировок.
Мое мнение, что чем старше спортсмен, тем больше он должен уделять внимания
ОФП. Александр работал с настоящим профессионалом в этом деле Галя Касько @galina_kasko.
Рабочие недели включали две тренировки с эффективным ОФП, две тренировки с
работами, одна длительная и легкие кроссы. У Александра был максимальный объем
в 110 км в неделю. Он занимался максимум 6 раз в неделю. Такой режим тренировок
была выбран из-за условий тренировок (зима, манеж, снег), баланса между бегом и
обычной жизнью, и восстановление.
Приятно работать с людьми, которые умеют выполнять тренировочный план, а не
творить что-то свое, так как большая часть зависит от самого спортсмена. Мотивация,
дисциплина, трудолюбие дают результат. Александр старался выполнять план и отписывался, если
что-то шло не по плану. Конечно же болезнь вмешалась в наш тренировочный
процесс, но это было в базовый период, поэтому сильно не повлияло на подготовку.
Александр хорошо поработал на тренировках и выполнил почти весь тренировочный
план. ОФП с Галей @galina_kasko помогло ему укрепить свои связки и мышцы, значительно увеличить
скоростно-силовые качества, улучшить технику бега. Интервальный и темповой бег
улучшил его функциональную выносливость. Также Саша обратил внимание на свое
питание и в результате ему удалось сбросить лишний вес, что естественно сказалось
на результате.

В итоге ничего не помешало Александру обновить личный рекорд на марафоне в
Гамбурге. Выполнение тренерских установок по пульсу и темпу на гонку позволило
Александру оптимально разложиться по дистанции и показать чистое время 3:29:16. Я считаю, что
он сделал себе отличный подарок на день рождение.

После марафона приняли решение воспользоваться хорошей формой и пробежать
полумарафон. Две недели поддерживающих тренировок и старт на полумарафоне.
После анализа результата на марафоне, у меня закрадывались сомнения, что не
получится улучшить личный рекорд, но результаты тренировок после марафона
говорили об обратном.
В день старта на полумарафон повезло с погодой, не жарко и не холодно, слабый ветер и облачно. Ровная
трасса. Все условия для хорошего бега. Александр отработал на
максимум. Он бежал на пульсе, который не встречался ему на тренировках, поэтому
он собрал всю волю в кулак и терпел. Табло на финише показало результат 1:34:27. С
личного рекорда сняли две минуты.
Сезон закончен, два личных рекорда обновлено, теперь «пиво,баня,девки…»