Berlin Marathon 2014 — Когда все звезды сходятся в Берлине

Регистрация

2013 год прошел под зведой удачи. После прохождения айронмена в Швеции наступила опустошенность. Для того чтобы жизнь стала более целенаправленной, надо было выбрать для себя старт. Решил попробовать крупный марафон. Выбор пал на марафон в Берлине.

На 2014 год лимит был в 40 000 человек, а желающих было значительно больше. Организаторы приняли решение использовать лотерею. Подаешь заявку на лотерею, если выигрываешь, то тебе дается время на продолжение регистрации и оплату. Если не воспользовался шансом, то твое место снова выбрасывается в массы.
Мне повезло, и я стал обладателем слота на марафон.
В анкете необходимо было указать личный рекорд. Я указал 2:46 и приложил ссылку на марафон «Белые ночи».

Подготовка

Подготовку можно разделить на вспомогательную и основную. Насчет подготовки я написал небольшой отчет.
Основная подготовка началась с июля. Работа была проделана большая. Максимальный объем достигал 125 км в неделю. Самая длительная тренировка была 30 км. Беговых часов в неделю доходило до 9 часов.

Цели

Минимум: обновить свой личный рекорд, который был установлен на Дороге жизни 2014 – 2:44.
Максимум: попасть в ТОП-100 и пробежать 2:35.

Перед стартом

Билеты и бронь отеля были сделаны заранее. Прилетал я в четверг утром. Пытался перебронировать самолет на даты ближе к старту, но изменение стоило, как новые билеты, поэтому оставил, как есть.
До этого был плотный график жизни и тренировок. День выглядел следующим образом: подъем – работа – учеба – тренировка – отбой. Пауз между делами не было. Рабочая неделя пролетела незаметно, и я уже ложусь в среду в ожидании утреннего будильника на самолет.

За неделю до отъезда траванулся, в итоге не смог нормально есть. К четвергу аппетит вернулся ко мне, и по приезду на меня напал жор. Соответственно, я сразу перешел к загрузке углеводами.

В четверг вечером вышел на кросс и решил пробежаться по городу. Замечательная возможность посмотреть город и сделать тренировку, рекомендую.

Пятница – полный отдых. В этот день отправился на экспо, чтобы зарегистрироваться. Размер экспо просто восхитил. Регистрация проходила в бывшем аэропорту.

Экспо располагалось на улице и в ангарах. Экспо занимало 3 ангара. Уровень соревнований подтверждался тем, что на экспо было много стендов, на которых были представлены различные марафоны мира. Регистрация прошла быстро. Для того чтобы получить номер и чип, надо было предъявить паспорт. После получения номера пошел болтаться по экспо. В результате на нем провел полдня. Измотанный, но счастливый я отправился в отель.

В субботу разминка и накопление прухи. С утра решил проверить местный стадион. Стадион оказался закрытым, но нам не привыкать: для нас это обычное дело. Перелез через забор и давай нарезать круги. Через несколько минут пришли работники стадиона, открыли ворота, но меня выгонять не стали. Я с наглым видом продолжал бегать. Протянул 1 километр в темпе и потрусил домой отдыхать.

Днем встретился со знакомым, будущим айронменом, Андреем Варгановым. Загрузились углеводами, а потом отправились в магазин, чтобы купить одежду, в которой можно отправиться на старт и потом без сожалений скинуть. Прикупил себе кофту и джинсы. Обошлось это чуть больше 2-х евро.
Вечером сборы вещей на старт и мотивационный настрой на гонку.

Разница во времени сыграла на руку. Старт в 8:45 по Берлину, а по Москве это 10:45. Соответственно, я не перестраивался и ложился спать и вставал по Москве.

На старт мне надо было прийти пораньше, так как я планировал использовать свое питание, и мне надо было оставить его в специальном месте, которое закрывается за час до старта. Положил в коробки заготовленные бутылки, к которым были приклеены гели. Решил питаться на 10,20,30 и 35 км. В бутылке был изотоник ISOSTAR 250 мл, а к нему приклеен гель ISOSTAR с нейтральным вкусом. Для того чтобы бутылки были более заметны, я к ним прикрутил красную изоленту. До старта оствалось еще 1,5 часа, поэтому решил прилечь на скамейке, чтобы немного расслабиться.
В стартовый городок начали стягиваться люди. Я решил не залеживаться и отправился туда же. На улице было прохладно, поэтому я сидел в нескольких кофтах и ждал времени, когда надо идти разминаться. Пошел разминаться за 40 минут до старта. Солнце вышло и стало значительно теплее. Когда бегал разминку, то я чувствовал, что нахожусь в хорошей форме и готов сегодня выложиться полностью. Потрусил 10 минут, переоделся и сдал вещи. На мне остался желтый пакет, который дали при сдаче вещей, и кофта из секонда. Джинсами я не воспользовался, так как на улице было тепло. За 5 минут до старта я прибежал к месту старта. Скинул с себя все лишнее и отправился в ряды спортсменов.
С моим заявленным результатом я попал в коридор B (результат 2:40-2:50). Я надеялся, что моя группа не многочисленна, и долго топтаться не придется. Я ошибался.

Как прошла гонка

На гонку было два плана:
1й план – план тренера,
2й план – мой.

План тренера был прост: первую пятерку начать не быстрее 18 минут, а далее бежать.
Мой план: Постараться выжить и держаться темпа 3:35-3:40. По пульсу не уходить выше 160.

Дали старт, и толпа начала медленно продвигаться к воротам. Так как я был в группе B, где заявлены результаты 2:40-2:50, то я рассчитывал, что сильного слалома не будет. Я ошибался. Первые километры пришлось обходить людей и утыкаться в них. Пульсометр глючил и показывал пульс 180. Первая пятерка прошла незаметно за 17:52 и пульс в конце был 159. С учетом рваного начала это было быстро, но самочувствие отличное, и я продолжал бежать в том же темпе.

На первом же пункте питания беру воду и делаю несколько глотков. Постоянный коридор болельщиков и бегущих рядом спортсменов не дают расслабиться, и все это время находишься в эйфории.
Отметки каждый километр. Контролирую пульс и темп каждую отметку. Пробегаю километры по 3:36, и пульс находится в зоне 157-158. На 10 километре меня ждет первое питание. Сначало идут столы для элиты. Они уже пустые. После идут столы персонального питания. Немного притормаживаю и не вижу своей бутылки. В итоге пришлось остановиться полностью, и почти сразу нашел ее на первом столе. Выпиваю и съедаю гель. Сразу же в голове понимаю, что придется мне туго в поиске своего питания на следующих пунктах питания. Выбирать не приходится, так как питание очень важно.
Отметка 10 километров, и отрезок пройден за 17:58 на пульсе 158. Идем хорошо, ноги и мозг свежие. Люди начинают отходить от эйфории и сбавляют скорость, но есть попутчики, которые продолжают бежать в моем темпе. В таком ровном темпе мы продолжаем переходить от одной группы к другой.
Тактика: догнать и доминировать

Следующая отметка 15 км пройдена и уже приходит осознание, что бегу марафон. Отрезок пройден за 17:52 на пульсе 158.
Толпы болельщиков с трещетками, колоколами не дают расслабиться. Переодически по трассе встречается живая музыка. Она заряжает позитивом.
Солнечно и безветренно. Идеальная погода для рекордов.
На 20 километре меня ждало еще одно питание. В этот раз бутылку искал намного дольше. Остановился и рыскал по столам. В итоге нашел ее и рванул догонять свою группу. Выпил изотоника и съел гель.
Отрезок с 15 по 20 км был пройден за 18:00 на пульсе 157. На пункте питания потерял секунды. Самочувствие хорошее, питание заходит нормально. Товарищ «Усталость» уже начинает кашлять на тропинке ко входу. Перехожу в эконом-режим. Стараюсь сидеть за спинами и на прямых расслабляться, закрыв глаза.

Переодически громкие звуки болельщиков начинают раздражать мозг. Это признаки усталости.
Несмотря на ровный темп, моя группа продолжает держаться. Полумарафон был пройден за 1:15:40. Пока идем по плану. Люди с группы начинают наращивать темп.
“Куда еще? Прошу, пожалейте меня. Вы звери!”.
Для сохранения темпа уже приходится подрабатывать ногами. Это значит, что топливо уже на исходе и надо переключаться на следующее дыхание.
Отметка 25 км, и отрезок пройден за 17:56 на пульсе 157. На удивление цифры текущего отрезка не отличаются от начальных отрезков, но психологически стало тяжелее. Небольшие позывы съеденных углеводов дают о себе знать.
Решил, что на отметке 30 км не буду съедать гель, только выпью изотоник. У меня еще есть запасной на 35 км. В голове рассчитываю необходимое топливо и понимаю, что должно хватить.
Для предотвращения судорог выпиваю магнезию, которую взял с собой.
Где-то на 27 километре чувствую, как товарищ «Усталость» стучится в дверь. Я начинаю отваливаться от группы. Вспоминаю свои тренировки и мотивирую себя терпеть.

“Саша терпи, тренер будет недоволен”.
Где-то через 2 километра удалось убедить товарища «Усталость» возвращаться позже. Меня отпускает.
Пункт питания, останавливаюсь и начинаю искать бутылку. Голова уже плохо соображает, поэтому потратил кучу времени на поиск питания. Схватил бутылку трясущимися руками и побежал. Гель не стал есть, а выпил только изотоник.
Для себя решил, что на 35 километре не буду останавливаться, так как если останавлюсь, то не смогу заставить себя бежать. Будем дальше бежать только на воде.
Отметка 30 километров, и отрезок пройден за 17:57 на пульсе 157. С этой отметки начинается марафон длинной 12 километров.
Так как товарищ «Усталость» решил еще немного прогуляться и зайти позже, то я решил воспользоваться моментов и немного увеличил темп. Самочувствие отличное, поэтому спокойно нагоняю свою группу. На удивление среди нее есть люди, с которыми мы бежали с 10 километра.
“Просто звери, как они так могут”

Отметка 35 километр, и отрезок пройден за 17:46 на пульсе 159.
Товарищ “Усталость” возвращается, и его уже будет сложно повторно уговорить погулять. Ведущий на отметке 35 километров говорит, что установлен новый мировой рекорд на марафоне.
“Ребята отстрелялись, а мне еще предстоит пробежать самые сладкие километры”.
Чувствую, как появляется боль в большом пальце на правой ноге. Это признак того, что ноготь решил покинуть меня. Ладно, мы это переживем. Он не первый и не последний.
Пульс начинает расти и уже поднимается выше 160. Это уже нормально. Стараюсь, чтобы он не поднялся выше 164. Приходится терпеть усталость. На 37 километре товарищ “Усталость” начинает усиленно стучать в дверь.
“Я еще не готов, подождите еще немного”
Начинаю считать километры до финиша.
Приятно только одно, что люди, бегущие рядом, также страдают.
Появляется мысли сбавить или перейти на шаг.
“Саша терпи. Помнишь ОФП у Гали? Ты ей скажешь, что устал? Она не простит!”

Подключаем все мотивационные мысли, чтобы заставить себя бежать. Эконом режим по максимуму. Догоняю человека сижу за спиной, если бежит слабо, то перехожу дальше.
Отметка 40 км, и отрезок пройден за 17:58 на пульсе 161. Не сильно провалился по темпу. Есть чувство, что смогу добежать. Принимаю решение не увеличивать темп, а постараться сохранить его. Начинается борьба с людьми, которых обгоняю. Они цепляются за меня зубами. Им тяжело, а я продолжаю гнуть свою линию. Собираю людей и ровно продвигаюсь к финишу. Каждый пройденный километр быстрее 4х минут считаю победой. Вот отметка 41 километр и толпы болельщиков. Их я уже не слышу, только цель – это финиш. Прямая на финиш. Стараюсь не ускоряться, так как это может привести к судороге.
Долгожданный финиш, и цифры на табло быстрее 2:32.

Отлично, ты сделал все, что мог. Отработал на максимум.
Последний отрезок был пройден за 7:48 на пульсе 164
Итоговое время по протоколу 2:31:02, и 69 место в абсолюте.
Всего бежало марафон где-то 37 тысяч по протоколу.
Поставленные цели выполнены. Проделанная работа не пошла насмарку. Теперь можно отдыхать.

После финиша получил свою медальку. Отправился за вещами. Помылся, взял стакан пива и поплелся домой отдыхать.

Выводы
Серьезный результат требует такой же подготовки.
Умение тренироваться эффективно позволяет сократить временные затраты на достижения серьезного результата. Когда тренеруешься под руководством грамотного тренера, то можно довериться и следовать плану.
Была проделана большая работа, что вылилось в хороший результат.
В ходе подготовки было выявлено много слабых мест. Чтобы улучшить результат, надо будет хорошо над ними поработать.

Куда дальше

Я нахожусь в кагорте любителей, поэтому спорт – это увлечение, и оно занимает небольшую часть жизни. После марафона займусь развитием себя в других областях жизни, поэтому на спорт останется еще меньше времени.
Для себя решил, что для улучшения результат необходимо заняться двумя вещами:
1. поднять скорость;
2. укрепить связки и мышцы.
Первое идет после того, как будет выполнен второй пункт.
Сейчас сконцентрируюсь на укреплении своей базы. Дистанции на соревнованиях станут короче, так как жизнь не позволит выделять много времени на объемные тренировки.

Благодарности

Без поддержки очень сложно добиться высокого результата, особенно, когда спорт твое увлечение, и ты являешься любителем.
Спасибо моему тренеру Михаилу Питерцеву за его труд и отношение ко мне. Он стал для меня человеком, который ведет меня через реку спорта, где сильное течение и много подводных камней. Я не знаю, что писать еще, ведь результат сам говорит об его уровне, как тренера.
Спасибо тренеру Галина Касько. Ее ОФП спасло меня от травм, которые меня преследовали весь этот год, и позволило подготовить свои мышцы к новому уровню нагрузок.
Спасибо за поддержку близких, так как в таких вещах они страдают больше всего. Время, которое я тратил на тренировки, я отнимал у них. Они меня очень редко видели, но все равно продолжали верить в меня, поддерживали и переживали за меня.
Спасибо друзьям и знакомым. Ваша поддержка помогла мне преодолеть весь этот сложный путь тренировок вплоть до финиша на марафоне.
Спасибо одноклубникам “Пиранья”. Ребята, вы заряжаете меня мотивацией тренироваться лучше и становиться сильнее.
Спасибо товарищам по команде “JAM”. Находиться в таком сильном составе очень мотивирует соответствовать установленому уровню результатов в команде.
Спасибо спонсорам JAKROO, Maxi-Sport, Asics и Isostar. Предоставленная экипировка и питание значительно облегчило мне подготовку. Хорошая качественная экипировка всегда добавляет +5 к мотивации, чтобы выйти побегать. С хорошим питанием всегда знаешь, что сможешь восстановиться до следующей тренировки, и на гонке не заголадаешь.
Спасибо еще раз всем, кто следил, поддерживал и переживал за меня. Этот результат был достигнут благодаря всем вам!