Halfmarathon Vantaa — «Полумарафон на шлейфе» после марафона 2014

На чём завершить свой сезон, я начал думать где-то за две недели до марафона в Берлине. Обсудил со своим тренером (Мишей) о возможности пробежать после марафона еще какой-нибудь старт. Приняли решение, что если марафон пройдет удачно и останется желание, то можно при понижении объема воспользоваться суперкомпенсацией и пробежать полумарафон.
Если немного отойти от этого, то я для себя на 2014 год поставил две спортивные цели:
1. Пробежать марафон быстрее 2:35
2. Пробежать полумарафон быстрее 1:13.

Цель №1 удалось выполнить в Берлине, а цель №2 была не выполнена.

После того, как пробежал марафон в Берлине с личным рекордом и, потеряв только два ногтя, принял решение, что старту на полумарафон быть. Был выбран старт в Финляндии в Вантаа. Старт был через две недели после марафона. За этот период можно восстановиться и немного «поскоростить». По прилету домой из Берлина меня ждал жесткий график жизни: «работа-учеба-тренировка». Объемы начали значительно снижаться, но скорость интервалов возрастала.

На тренировках заметил, что мой пульс вырос, но самочувствие улучшалось. Более высокий пульс меня немного беспокоил, но результаты тренировок говорили о том, что я был готов. Оставалось только надеется, что организм выдержит.
Из Питера до Финляндии рукой подать, поэтому в субботу с утра я отправился из Питера за границу. Вечером были уже рядом с городом «Вантаа». Сходил побегать на местный стадион и отправился заправляться углеводами. К сожалению, в Финляндии не очень любят работать вечером в выходные, поэтому роскошной загрузки не получилось.

Старт был в 2 часа дня (по-нашему это 3 часа). С утра в гостинице взял завтрак. На нем был шведский стол. Так как до старта было 5 часов, то я решил покушать плотно.

На старт приехал за два часа до старта. Марафонцы стартовали в 11 часов. Среди них была одноклубница из «Пираний» — Алёна. Это был ее целевой старт. Она показала отличный результат.

Я зарегистрировался и отправился ждать времени, когда надо отправляться на разминку. За 40 минут до старта выбежал на разминку. И тут я почувствовал, что фрикаделька, которая была съедена на завтрак, дает о себе знать. Предчувствовал, что гонка пройдет в борьбе с усталостью и фрикаделькой, которая захочет выбраться на свободу.

За 5 минут до старта прибегаю на старт. На нем идет активная разминка спортсменов. На старте стоит довольно много народу. Так как на этом старте не очень большие скорости, то я лезу в голову. За 30 секунд до старта к нам в компанию присоединяется паренек кенийского происхождения. Финские друзья начинают печалиться и поглядывать на друг друга.
Гонка проходила в два круга по 10,5 км. Погода была идеальная: безветренно и +10.
План на гонку был следующий:

От тренера: Бежать по 3:20-3:25. Зацепиться за группу и не лидировать. Экономить силы.

Мой план: Бежать не выше 168 (пульс) и постараться пробежать первый круг где-то за 36:30, а там уже как пойдет.
Питаться по ходу гонки не планировал, если только пить воду, чтобы снизить риски тошноты.

Дали старт и «афродруг» сразу же помчался вперед. Лидер сразу обрисовался. Ноги несли меня, и я бежал за финном на третьей позиции. Пробежав первый километр за 3:11 я понял, что это быстро для меня, я начал сбавлять скорость. Меня обошли два финна. Я постарался зацепиться за них, но скорость была высокая для меня. В итоге я остался один, обходил только марафонцев, которые еще были на трассе.
По ходу бега думал о каждом пройденном километре, так как не получалось бежать по плану тренера. Пульс находился в районе 168. Были небольшие рвотные позывы от фрикадельки.

5 километров были пройдены за 17:10, но скорость была в районе 3:28 на километр, что не внушало надежд на ее увеличение.
Товарищи, которые обошли меня в самом начале плавно удалялись от меня. Шансов догнать их не было, и меня никто не догонял, поэтому я продолжал бежать в одиночестве.

На 7-8 км вработался и скорость выросла. Километр пробегал за 3:25. Средняя скорость вышла на плановую. Оставалось только терпеть.
10 километров и время на часах 34:17. Это мой личник на 10 километров летом, который был поставлен на Белых ночах. Полет нормальный, продолжаем убивать себя.

Бег проходил по пешеходным дорожкам и периодическим пересечением проезжей части. На этих участках стояли волонтеры, которые останавливали единичные машины.

Небольшой рельеф, который заключался в подныривании в туннель под проезжей частью или железной дорогой. В дополнение повороты на 90 градусов. В результате была довольна большая моментальная нагрузка на мышцы при повороте на большой скорости.
Круг 10,5 км пройден за 36 минут и я ухожу на второй.

На полумарафоне приход начинается где-то после 14 километра. В ожидании его, продолжаю бежать километры чуть быстрее 3:25. На удивление самочувствие хорошее, а пульс болтается у значения 168.

На втором кругу количество бегунов увеличилось, так как был дан старт на 10 километров. Постоянный обгон придавал сил и отнимал время на слалом между людьми.

На 15 километре вдали появляется спина одного из финна, который обошел меня в начале. Я нарисовал для себя цель: «Приблизиться к нему и попробовать подобрать его».

Периодически находил страх, что я не выдержку такой нагрузки, но ноги продолжали бежать в своем темпе.
Километры начал проходить быстрее 3:25 и плавно приближался к финну.

На 19 километре на часах вижу 1:04. До финиша остается 2,1 километра и есть возможность выйти из 1:12, только надо собраться
Так как это полумарафон, то можно гулять на полную катушку. Начинаю прибавлять ход. Пульс поднимается выше 170. До финиша остается километр, и вижу спину финна в 100 метрах. Стараюсь еще прибавить, но бегу уже на пределе. На последней прямой, которая включает в себя спуск с горы, стараюсь ускориться по максимуму, чтобы подобрать финна. Ноги подкашиваются от судорог. Финиш, и не удалось собрать финна.

В итоге занял 5 место в абсолюте. Время грязное 1:11:33, а чистое 1:11:31. Второй круг получился где-то 35:30. На финише заставил биться сердечко на новом уровне – пульсометр зафиксировал значение 178.

Можно с уверенно сказать, что этот сезон удался на славу.

После финиша немного замялся, переоделся и отправился домой с другом на машине.

Дальше уже отдых, отдых и еще раз отдых. Немного подумаю о будущих целях и буду продумывать «что, как и сколько тренировать».